Idée reçue N°1 : « Le paddle ne demande pas d'effort »
Contrairement à ce que beaucoup pensent, le paddle est un exercice complet qui sollicite de nombreux muscles.
Le maintien de l'équilibre sur la planche nécessite l'utilisation des muscles du tronc, des jambes et des bras. D’ailleurs, pagayer renforce le système cardiovasculaire.
Selon une étude américaine, une session de paddle peut brûler entre **305 et 430 calories **par heure pour une personne moyenne. C’est, en gros, comparable à une marche rapide !
Idée reçue n° 2 : « Le paddle est uniquement un sport de loisir »
Eh… c’est faux ! En réalité, ce sport est aussi pratiqué en compétition depuis 2009 en France, c’est la Fédération française de surf qui l’encadre.
Concrètement, les compétitions de paddle ça ressemble à quoi ? Il y a des sprints courts, mais aussi des** marathons sur l'eau**, qui impliquent à la fois stratégie et endurance.
D’ailleurs, c’est en France, aux Sables d'Olonnes, que se sont déroulés les derniers championnats du monde du paddle, en 2023. Et pour info, sachez que les Français ont remporté le titre pour la troisième fois l’année dernière !
« Idée reçue N°3. Le paddle, c’est que pour les adultes »
Il n'y a pas d'âge minimum strict pour commencer le paddle, mais en général, les enfants peuvent commencer à pratiquer dès qu'ils savent nager et qu'ils sont à l'aise dans l'eau, souvent autour de l'âge de 6 ou 7 ans.
Tout dépend en fait de leur développement physique, de leur confiance en eux dans l'eau, et de leur capacité à suivre des instructions de sécurité.
Pour qu’ils démarrent sereinement, il y a des règles : porter un gilet de sauvetage adapté à leur taille et à leur poids, choisir des **planches plus larges et plus stables **pour faciliter leur équilibre, commencer dans des eaux très calmes et être accompagnés par un adulte, surtout lors des premières sessions.
Idée reçue N° 4 : « Le paddle, c’est dangereux »
Comme pour tout sport nautique, il y a une part de risque, évidemment, comme la chute dans l’eau, la collision avec un autre paddle, avoir une crampe ou se laisser entrainer loin du rivage.
Mais les risques sont très rares quand on démarre le paddle avec un prof ou qu’on en fait sur un lac calme, ce qui est certainement la meilleure manière de débuter.
Enfin, sachez qu’il y a des astuces pour éviter les risques : portez un gilet de sauvetage, utilisez une leash (cordage reliant la cheville à la planche), vérifiez les conditions météo avant de partir, et pratiquez uniquement dans des zones appropriées.
**Idée reçue n°5 « Le paddle se pratique uniquement sur des lacs calmes »
Le paddle est en réalité un sport assez adaptable, qui peut se pratiquer dans une grande variété de milieux aquatiques.
Alors il y a bien sûr les rivières et les cours d'eau, qui peuvent être très tranquilles, mais aussi assez extrêmes, selon le débit et la présence de rapides. D’ailleurs, il existe une sous-discipline, le paddle en eau vive qui exige des compétences avancées mais offrent une expérience avec plus adrénaline.
On peut aussi pratiquer le paddle sur la mer ou l’océan. Ça peut être en mode tranquille, balade sur l'eau, mais aussi en mode surf où les paddlers attrapent des vagues. Là encore, c’est une technique différente et ça demande plus de force et d'agilité que sur un lac calme.
Mais le paddle peut aussi se pratiquer sur des canaux urbains, des plans d'eau intérieurs, ou même des mangroves, pourquoi pas !
À Paris, par exemple, le Seine Paddle Club offre des sessions régulières sur la Seine, pour voir la ville sous un angle différent.
